Jung, DMS & Sie! - Oktober 2020

1. Fit im Home-Studio Der Urlaub am Meer ist schon lange vorbei – oder wegen Co- rona ganz ausgefallen. Wer braucht da also noch eine Strand- figur? Doch Achtung: Die kalorienreiche (Vor-)Weihnachtszeit naht mit heimischem Glühwein- und Plätzchengenuss sowie mit ernährungstechnisch fragwürdigen Verwandtenbesuchen. Wer sich dafür fit halten oder machen will, muss nicht unbe- dingt ins Fitness-Studio gehen – es geht auch gut zu Hause. Ein Quick-Workout in den eigenen vier Wänden bietet die per- fekte Möglichkeit, sich ohne großen Aufwand fit und beweglich zu halten. Einfach zwischen Couchtisch und Essecke die Matte ausrollen und los geht’s! Schon zehn Minuten körperliche Aktivität pro Tag haben – Stu- dien zufolge – gesundheitliche Vorteile, wie die Steigerung der Gedächtnisleistung und der Stimmung. Die ideale Trainings- form für ein schnelles Workout zu Hause ist das hochintensive Intervalltraining (kurz: HIIT). Bei dieser kurzen und knacki- gen Trainingsform werden unterschiedliche Muskelgruppen im Wechsel gefordert. Zwischen den Belastungsintervallen erfolgen nur sehr kurze Pausen, die dem Wechsel zur nächsten Übung dienen, aber nicht der Erholung. Weil das Workout durch die fehlenden Erholungspausen recht intensiv ist, dauert es auch nicht lange. Das braucht es auch nicht, denn der Körper verbrennt auch Stunden nach dem Trai- ning noch vermehrt Kalorien. Stichwort Nachbrenneffekt. Hier ein paar Beispielübungen mit Zeitangabe: Klimmzüge Kurze Lockerung Liegestütze Kurze Lockerung Ausfallschritte und Oberkörper drehen Kurze Lockerung Wandsitz Kurze Lockerung Seitstütz Kurze Lockerung Arm- und Beinstrecken im Vierfüßlerstand Pause oder Jumping Jacks 60 Sek 15 Sek 60 Sek 15 Sek 30 Sek pro Seite 15 Sek 60 Sek 15 Sek 30 Sek pro Seite 15 Sek 30 Sek pro Seite 15 Sek Jung, DMS & Sie! / TRENDS 41 Oktober 2020