Jung, DMS & Sie! - April 2022

Sich einfach einmal mit Buntstiften und einem Malbuch zurückziehen, die Felder mit Farbe füllen, und schon nach kurzer Zeit stellt sich angenehme Entspannung ein. Ist das wirklich so einfach? Ja, sagen Psychologen, denn wie etwa Stricken, Gärtnern oder Lesen ist das Ausmalen eine wirksa- me Methode, dem hastigen Alltag zu entfliehen. Wobei die Betonung auf „Ausmalen“ liegt. Es geht nicht darum, den kreativen Künstler in sich zu entdecken. Das würde nach einigen, vielleicht erfolglosen Versuchen schon wieder in Stress und Unzufriedenheit ausarten. Es geht nicht um Kunst, sondern um Entspannung Beim Ausmalen dagegen gibt es keine großen Herausforde- rungen. Es ist kein künstlerisches Talent gefragt, und man muss sich nicht selbst ein Motiv ausdenken. Stattdessen kann man beim Folgen simpler Vorgaben abschalten und die beruhigenden Effekte des Malens genießen. Der Psychologe Alfred Gebert von der Fachhochschule des Bundes in Münster erklärt es so: „Die Form ist vorgegeben. Man muss ihr nur folgen. Die Verbindungen zwischen den Gehirnzellen können dabei weitestgehend ruhen.“ Der Erfolg ist beim Ausmalen also garantiert. Es gibt nichts falsch zu machen, denn es geht nur um die Farbwahl. Die Angst vor Fehlern verschwindet. Man blendet die Außenwelt aus und kann sich ganz auf das eigene Tun fokussieren. Dabei sin- ken Atem- und Herzfrequenz deutlich – ein klarer Ausdruck der Entspannung und des Stressabbaus. Denn negativer Stress entsteht immer dann, wenn wir das Gefühl haben, einer Situation nicht gewachsen zu sein. Aus- Painting malen setzt genau da an: Durch die klaren Vorgaben in den Bildern fühlt man sich der Situation stets gewachsen. Man muss keine Kreativleistung vollbringen und kann sich in der Farbgebung dennoch ausleben. So wird beim Ausmalen das Gefühl der Sicherheit gestärkt. Malbücher für Erwachsene boomen Dennoch überrascht es, mit welcher Dynamik ein Relikt aus der Kindheit wie das Malbuch die Welt gestresster Kopfarbeiter erobert hat. Als Urheberin des Trends gilt die schottische Illustratorin Johanna Basford. Ihren Durchbruch schaffte sie mit „Mein verzauberter Garten“, ihrem ersten Ausmalbuch für Erwachsene, das weltweit den Trend aus- löste. Auch ihr zweites Malbuch „Mein Zauberwald“ hat sich millionenfach verkauft und führte in den USA und Frank- reich die Bestseller-Listen an. Und die Nachfrage hält an. Wer auf Amazon nach „Malbücher für Erwachsene“ sucht, erhält mehr als 60.000 Vorschläge. Doch eigentlich ist das Malen nichts Neues – wir machen es oft ganz unbewusst. Etwa, wenn wir am Telefon sitzen oder in einer Besprechung. Dann fangen die Gedanken oft an, abzudriften, da nur ein kleines Hirnteil aktiv genutzt wird. Gegen diese Unterforderung probiert man instinktiv durch Kritzeleien anzugehen. Man gibt dem Hirn dadurch zusätzliche Beschäftigung, was dann bei der Konzentration aufs Telefonat oder Meeting wieder hilft. Klar, kritzeln ist etwas anderes als malen, aber die Wirkung auf die Psyche ist vergleichbar. Malzeit für die Seele Malbücher für gestresste Erwachsene erobern di Bestseller-Listen, und die Hersteller von Buntstiften freuen sich über steigende Umsätze. Malen liegt im Trend – nicht erst seit Corona –, denn es hilft, bei zunehmender digitaler Reizüberflutung Stress abzu- bauen, und bringt den Kopf auf andere Gedanken. Gönnen Sie sich eine „Malzeit“ für die Seele. Jung, DMS & Sie! / TRENDS 40 April 2022